Câu hỏi: Hiện bây giờ ở tuổi học sinh đa số các bạn gái thường hay có mức cân quá cao thì chế độ ăn uống làm sao để có thể phát triển bình thường và vóc dáng cân đối ạ?

Nguyễn Ngọc Hùng Các câu hỏi chưa được trả lời của tôi:

Ngày này, xã hội phát triển, mọi thứ trở nên thuận tiện khiến cơ thể trì trệ và phụ thuộc nhiều vào máy móc, như hạn chế việc thể dục thể thao, con người ít đi bộ mà sử dụng phương tiện giao thông là chủ yếu, rồi thì đồ ăn fast-food (chứa calories khủng) tràn ngập khắp nơi khiến bạn có nguy cơ tăng cân không kiểm soát.

Đây là 1 vấn đề không chỉ ở Việt Nam, mà còn ở thế giới, béo phì ở độ tuổi thanh niên. Làm sao bị béo phì, vì năng lượng ăn vào nhiều hơn năng lượng tiêu đi. Giờ các bạn muốn giảm cân thì năng lượng ăn vào phải ít hơn tiêu đi.

Làm sao để thoát khỏi việc này, đó là giảm ăn vào, có rất nhiều phương pháp như giảm ăn đi 1 chút (giảm ăn 500 calories so với hiện tại), hoặc theo dõi năng lượng mình ăn vào là bao nhiêu (bạn sẽ tính năng lượng bạn cần mỗi ngày và ăn vào bao nhiêu) và kết hợp tăng vận động. Vậy chúng ta vừa giảm vào và tăng tiêu hao.

Một lời khuyên đơn giản cho các bạn đó là hãy
1. Ăn nhiều rau xanh, củ hoa quả, vì nó sẽ giúp bạn no nhanh, hạn chế việc ăn các thứ khác.
2. Ăn thịt nạc (ức gà, thịt lợn nạc, các loại cá).
3. Hạn chế đồ ăn có các cụm từ (chiên, rán, xào), mà hãy chọn các đồ ăn có từ (hấp, luộc, nướng)
4. Hãy uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể chuyển hóa nhanh hơn.
5. Tăng vận động thể dục thể thao, 30 phút mỗi ngày