Câu hỏi: một khẩu phần ăn của chị gồm những gì? chị ăn uống thế nào để đủ chất dinh dưỡng? ăn món nào tăng chiều cao và không tăng cân? Ăn thế nào để không béo phì? một học sinh lớp 8 cân nặng và chiều cao chuẩn là bao nhiêu? và ăn thế nào để giảm nổi mụn? trái cây nào tốt cho sức khỏe nhất?

Nguyễn Ngọc Hùng Các câu hỏi chưa được trả lời của tôi:

Hello các em, nhiều câu hỏi quá ha. Anh sẽ trả lời từng câu một ở đây nhé:

1. Một bữa ăn lành mạnh là một bữa ăn đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng gồm tinh bột, chất béo, và chất đạm (protein) với tỷ lệ năng lượng gồm tinh bột (50%), chất béo (35%), chất đạm (15%). Về các loại thực ăn, em có thể hình dung, ví dụ ta dùng 1 đĩa ăn, hãy chia 1/2 đĩa cho rau củ quả và hoa quả. 1/4 đĩa là cơm và 1/4 đĩa còn lại là chất đạm (thịt, trứng, cá…) và 1 ly sữa hoặc sữa chua (ngày nên ăn 1-2 ly sữa/ sữa chua thui nhé). Nên chọn thực phẩm bắt đầu bằng từ “luộc, xào, nướng, hấp”. Hạn chế đồ chiên rán và các loại nước uống làm từ đường tinh luyện “trà sữa chẳng hạn”. Đó là bữa ăn hàng ngày anh hay ăn!

2. Việc ăn không béo phì đó là ăn 1 cách cân bằng hợp lý các chất dinh dưỡng, không quá trọng tâm vào cái nào. Chế độ ăn nên chọn các món ăn và hạn chế các món khác như trong câu trả lời 1. Và phải tập thể dục, vì có tập chúng ta mới đốt được năng lượng, quá đó sẽ không bị tăng cân và béo phì.

3. Hiện nay, chuẩn về phát triển tầm vóc của trẻ em từ 0-18 tuổi vẫn dựa theo chuẩn của tổ chức Y tế thế giới WHO. Nếu như em, học sinh lớp 8; các bạn nữ sẽ cần cao khoảng 153-160 cm; các bạn nam là 155-163 cm; về cân nặng thì được tính từ chuẩn BMI, qua đó các bạn nữ là 43-47 kg, và nam là 43-50kg em nhé.

4. Tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe nhé. Vì mỗi loại có các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất khác nhau. Em nên ăn đa dạng phong phú và không nên ăn tập trung vào 1 loại nào nhé. Trong dinh dưỡng, người ta gọi là cầu vồng rau củ quả (gồm 5 màu), do đó em nên ăn đủ 5 màu sắc của rau củ quả nhé.

5. Việc mụn xuất hiện chủ yếu là do hormone khi nó làm cho chất bã nhày hoặc dầu tiết ra nhiều hơn gây bị lỗ chân lông. Việc dinh dưỡng chỉ góp phần hỗ trợ, một số thực phẩm như em nên ăn nhiều rau xanh củ quả, sử dụng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như đậu xanh, gạp lức, khoai lang trắng, đa phần các loại quả là ok, hạn chế đồ ngọt, chất béo. Giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh da đúng cách, hạn chế thức khuya, chơi một môn thể thao để cơ thể được bài tiết và thải độc, bổ sung thức ăn có chứa kẽm như lựu nhé